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2009章 完整的冬训计划!苏神没点头那就是不够科学

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  张培猛冬训期间。

“把你的臀大肌和扒地结合起来。”

湖凯在冬训前开口说道:“因为臀部的臀大肌是人体最为有力的肌肉之一。在行走、跑步等运动中,臀大肌收缩时,会带动大腿后侧和外侧的肌肉协同发力,使腿部能够有力地向后下方蹬地。这种蹬地动作并非简单的直线用力,而是通过髋关节、膝关节和踝关节等多关节的联动,形成一个类似弧形的运动轨迹,从而实现弧形扒地。”

湖凯做了几个动作后继续道:“以苏神的百米为例,看看他,当脚着地时,臀大肌会适度放松以缓冲冲击力,随着身体重心的前移,臀大肌逐渐收缩,推动腿部向后下方用力,使脚在离地时产生一个向后上方的弧形扒地动作,为身体提供向前的动力和支撑。”

“这是肌肉发力和扒地的关系。”

“其次是臀部与下肢各关节的协同运动对弧形扒地至关重要。髋关节作为连接躯干和下肢的重要关节,在臀大肌的作用下,能够实现屈伸、外展内收和旋转等多种运动。在行走或跑步的支撑阶段,髋关节的伸展与外旋动作相结合,使得腿部在蹬地时能够产生一个向外的分力,与膝关节和踝关节的动作相配合,形成弧形的扒地轨迹。”

“你看看,苏神这一步。”湖凯指着平板电脑说道:“这一步他的膝关节的屈伸运动在弧形扒地中也起着关键作用。当腿部着地时,膝关节会微微弯曲以缓冲冲击力,随着臀大肌的收缩,膝关节逐渐伸展,将身体的重量向前传递,同时配合髋关节和踝关节的运动,使脚部能够沿着弧形轨迹扒地,为下一步的迈步提供动力。”

“这是关节运动与扒地的关系。”

“其次是臀部肌肉对维持身体在运动中的平衡和稳定起着重要作用。在单腿支撑阶段,臀大肌的收缩能够使髋关节保持稳定,防止骨盆过度倾斜和晃动,为腿部的弧形扒地提供一个稳定的支撑基础。”

“同时,臀大肌还与腰部、腹部等核心肌群相互协作,共同调节身体的重心和姿态。当身体重心发生偏移时,臀大肌会通过调整收缩的力度和方向,以及与其他肌肉的协同作用,使身体保持平衡,确保弧形扒地动作的顺利完成。”

“这是平衡与稳定及扒地。”

“在运动过程中,身体的能量通过肌肉的收缩和舒张在各个关节和部位之间传递。臀部作为下肢运动的重要动力源,其肌肉的收缩能够将身体储存的弹性势能转化为动能,并通过腿部的弧形扒地动作有效地传递到地面,从而推动身


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