是去公园跑了五千米，才是身体锻炼。”
“坐了一小时后，蹦蹦跳跳几分钟，也是一种锻炼。重要的是不要让身体较长时间的保持在久坐久站等单一的姿势状态中。”
“还有就是，天天坚持适当锻炼。”
“我个人建议，下班后，提前三四站下车，以快步走的方式回家。”
“这个过程中，你还可以感受下人间烟火，舒缓心情，还能顺便买点菜，给爱人孩子买点他们喜欢的零食或小礼物。”
余至明见讲的差不多了，总结道：“饮食控制，适当锻炼，再加上作息规律……”
“坚持做到这三点，就能有效避免百分之八十以上的疾病困扰了。”
石心妍见余至明有离开的架势，抓紧问道：“至明，冬天很容易感冒发烧，有什么办法能有效提升身体抵抗力呢？”
余至明思虑着说：“身体提抗力与身体素质密切相关，提升身体素质是根本。”
“不过想有效避免感冒发烧，有一个简单方法，就是用冷水热水交替洗澡。”
他又补充说：“这个方法需要根据自身情况循序渐进，持之以恒。”
“对意志力和自律，要求很高。”
特意停顿了一些，余至明又欠欠身道：“我说的随意，你们也随意听听就行，主要还是根据自身情况保健身体。”
“我也该离开了。各位，再见！”
就在余至明转身离开之际，眼角余光就看到大屏幕上出了“嘉年华”字样的特效。
还一连出现了三次。
余至明见石心妍露出了些许惊讶表情，忍不住小声问：“又有人刷礼物了？”
“很值钱？”
石心妍小声介绍说：“一个嘉年华三千，三个就九千了。”
她看了一眼大屏幕上的字，又道：“这位粉丝一直怀不上孩子，想请你帮忙。”
余至明轻哦了一声，说：“师母，你让这人周四来医院找我……”
余至明一人回到客厅，又陪着亓老师喝了一杯茶，闲聊几句，就起身告辞了。
亓越喊住了他，然后从杂物室里搬出了一箱茅台。
“至明，这酒也就别人送的，你师母不让我多喝酒了，尤其是白酒。”
“这箱酒，你带回老家送亲朋吧……”
余至明推辞不过，抱着一箱茅台离开了亓老师的家。
此时，已是晚上过八点半。
余至明
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